中国传统节日

“云天收夏色，木叶动秋声。”当第一片梧桐叶飘落，立秋，这个二十四节气中的第十三个节气，悄然而至，它是秋天的开篇之章，意味着万物从繁茂走向成熟，气候也将逐渐由热转凉。2025年的立秋在8月7日，星期四，农历2025年闰六月十四。让我们一起走进立秋，探寻这个节气里的奥秘与养生智慧。

立秋的天文与物候之美

立秋时，太阳到达黄经135°，北斗星的斗柄指向天干“申”（西南）的方向 ，太阳的赤纬从夏至的+23°26'N开始向南偏移，白昼逐渐缩短，比如北京地区的白昼缩短到14小时04分。古人细致地将立秋分为三候：“一候凉风至，二候白露生，三候寒蝉鸣”。立秋后，偏北风开始增多，给人们带来丝丝凉意；白天日照强烈，夜晚凉风拂来，昼夜温差加大，清晨水蒸气在植物上凝结成晶莹的露珠；寒蝉也感受到秋意，开始鸣叫，仿佛在诉说着秋天的故事。

立秋的气候特点与农事

立秋虽标志孟秋开始，但并非酷热结束。农谚有云：“大暑小暑不算暑，立秋处暑正当暑。”立秋后往往还在“三伏”期间，“秋老虎”的余威不容小觑。不过，立秋之后，中国绝大多数地区由夏季的多雨湿热向秋季的少雨干燥过渡，降水天数和降雨量相对减少。

对于农事而言，立秋至关重要。此时，中稻开花结实，大豆结荚，玉米抽雄吐丝，棉花结铃，甘薯薯块迅速膨大，对水分需求迫切，“立秋三场雨，秕稻变成米”，足见雨水对农作物的重要性。果农们也会及时调整果树水分，提高光照时长和强度，促进果实发育。

立秋与中医养生

从中医角度看，立秋是阴阳消长的交替节气，人体经过炎夏，呈现出津液相对不足的阴虚之征，易出现“秋燥”。“肺为娇脏，喜润恶燥”，鼻为肺之窍，所以鼻腔干燥在立秋后尤为常见。此时养生应遵循“收养”原则，从多个方面进行调理。

•起居：早睡早起，顺应阳气收敛，让肺气得以舒展，以晚9 - 10点入睡、早晨5 - 6点起床为宜。

•饮食：遵循“少辛多酸”原则，尽量少食辛辣及油腻食物，可适当多食酸味果蔬，如山楂、葡萄、柚子等。同时，多吃滋阴润肺的食物，如芝麻、核桃、蜂蜜、百合、银耳、莲藕等。立秋时暑热未尽，仍可适当食用绿豆、荷叶、红小豆、山药粥等清解暑热。

•情志：保持内心宁静、心情舒畅，避免悲忧伤感，及时排解郁闷，收敛神气，以适应秋天容平之气。

•运动：运动不宜过大，避免过度出汗，损伤阴津，可选择如八段锦、太极拳等舒缓的运动。

•穴位养生：可以常揉按四缝穴，它位于人体的手掌第二、三、四、五掌面，手指中间关节的中间点，是消食化积的专属穴，用大拇指按揉，每次按揉10 - 20次。还可艾灸关元穴，以养元阴，引气归元 。

立秋的传统习俗

立秋不仅是重要节气，还是重要的岁时节日，民间有诸多有趣的习俗。

•贴秋膘：夏天人们胃口不佳，体重往往减轻。立秋后，秋风一起，胃口大开，人们会吃炖肉、烤肉、红烧肉等“以肉贴膘”，补偿夏天的损失。在东北，人们习惯吃饺子“抢秋膘”。

•啃秋（咬秋）：天津、江苏等地讲究在立秋这天吃西瓜或香瓜，称“咬秋”，认为可免除冬天和春天的腹泻，江苏等地还有吃西瓜不生秋痱子的说法 。城里人全家围啃西瓜，农人则在瓜棚、树荫下豪放地啃瓜，抒发丰收喜悦。

•晒秋：在湖南、广西、安徽、江西等山区，村民利用房前屋后及自家窗台、屋顶架晒或挂晒农作物，形成独特的“晒秋”农俗现象，篁岭的晒秋更是闻名遐迩 。

•秋社：这是一种古老的习俗，源于对土地的崇拜，人们在立秋后祭祀土地神，以祈求丰收和平安 。

立秋，是自然的更迭，也是生活的提醒。在这个充满诗意与希望的节气里，让我们顺应天时，调养身心，在传统习俗中感受文化的魅力，迎接秋天的美好。