太阳黄经达45°，立夏如约而至，孟夏时节正式开启。元代《月令七十二候集解》有言：“夏，假也，物至此时皆假大也。”万物繁茂生长，阳气渐盛、湿气渐生，正是顺时养生、调养身心的好时机。

中医养生核心在于顺应天时。立夏作为春夏交替的关键节点，人体阳气随夏气升腾，心气当令。中医认为“心主血脉、主神明”，心火易亢、烦躁失眠、精神倦怠成为常见问题；同时湿热渐盛，易困脾伤胃，导致食欲下降、身体困重。因此，立夏养生以养心祛湿、清补调护为核心，贴合体质、科学康养，才能筑牢全年健康根基。

养心安神，远离“情绪中暑”

夏季高温易让人烦躁焦虑，中医称之为“情绪中暑”。日常可晨起慢走、午后静坐，平缓呼吸、宁心安神；也可习练八段锦、养生操等舒缓功法，疏解压力、滋养心气。保持心态平和，少怒少躁，是养心的关键。

饮食清补，健脾祛湿

立夏饮食遵循“清补、清淡、祛湿”原则。少吃辛辣烧烤、油腻厚味，减少脾胃负担；多食时令蔬果，如黄瓜、番茄、冬瓜等清热生津。搭配薏米、赤小豆、绿豆等食材，助力祛湿健脾；少食生冷冰饮，避免损伤脾胃阳气，不同体质可辨证调整饮食方案。

起居有常，适度运动

立夏后宜晚睡早起、适度午休，每晚11点前入睡，保证睡眠质量；中午小憩20—30分钟，能有效补养心气、缓解疲劳。运动选择清晨或傍晚凉爽时段，以散步、慢跑、拉伸等舒缓运动为主，避免大汗淋漓耗伤心气；运动后及时补充温水或淡盐水，切忌立即洗冷水澡。

顺夏长之道，养身心之安。立夏养生重在顺应节气、辨证施养，将中医理念融入日常起居、饮食、情志之中，以温和方式调养身心，方能在繁茂夏日，收获健康与丰盈。

曲阜远东职业技术学院提醒大家：把握节气契机，学习中医康养知识，养成健康生活习惯，以饱满状态迎接夏日美好。

文︱李雪

图︱姜庆煜

编辑︱尚前

初审︱孟亚蕾

终审︱侯斌